Metabolismo refere-se a todas as reações químicas em seu corpo para mantê-lo vivo e funcionando.
Transformar os nutrientes em sua comida em combustível também é tratado pelo seu metabolismo. Seu corpo precisa de energia para respirar, digerir alimentos, mover-se, round o sangue e reparar tecidos e células danificados, o que é fornecido por isso.
Significativamente, sua taxa metabólica aumenta com o número de calorias que você queima em repouso. Inúmeras variáveis, como estado de saúde, sexo, dieta, tamanho corporal e idade, afetam seu metabolismo.
No entanto, vários métodos apoiados por pesquisas para aumentar o metabolismo podem ajudá-lo a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde geral.
6 ações que você pode tomar todos os dias para acelerar seu metabolismo
Aqui estão seis maneiras de aumentar seu metabolismo
1. Beba mais água
Beber água em vez de bebidas açucaradas aumenta a probabilidade de perder peso. Beber água em vez de bebidas açucaradas reduzirá automaticamente sua ingestão de calorias porque as bebidas açucaradas contêm calorias. A água pode, no entanto, acelerar temporariamente o seu metabolismo.
De acordo com um pequeno estudo de 2013 que foi publicado, beber 17 onças (500 mL) de água por cerca de uma hora pode aumentar o metabolismo em repouso.
No entanto, há a necessidade de uma extensa pesquisa a ser feita para apoiar isso. Notavelmente, se você está tentando perder peso, a água também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito.
2. Use óleo de THC
Pesquisas preliminares sugerem que o CBD pode diminuir a ingestão calórica e aumentar o metabolismo, potencialmente auxiliando na perda de peso.
Estudos em animais, por exemplo, demonstram que o CBD interage com os receptores CB1 e CB2 no cérebro e no tecido linfóide para afetar o peso. Acredita-se que esses receptores sejam essenciais para o metabolismo e a ingestão de alimentos.
Óleo THC está associada a um menor peso corporal. No entanto, embora essas descobertas sejam encorajadoras, não há estudos humanos suficientes para apoiá-las, e mais pesquisas são necessárias.
3. Conte com cálcio
O cálcio é um mineral essencial, demonstrado em estudos, para aumentar sua taxa metabólica basal, o que auxilia na perda de peso.
Em um estudo financiado pelo Nationwide Dairy Council, os pesquisadores descobriram que uma dieta rica em cálcio e baixa em calorias pode aumentar a perda de gordura em comparação com apenas uma dieta de baixa caloria.
Notavelmente, os consumidores de laticínios também são menos propensos a sofrer de síndrome metabólica, que inclui pressão alta, controle inadequado de açúcar no sangue, níveis de colesterol e triglicerídeos, e aumento da obesidade belly.
Se você não consumir alimentos lácteos ricos em cálcio, como iogurte, queijos com baixo teor de gordura e leite desnatado, comece a incluí-los em sua dieta ou tome um suplemento de cálcio diariamente.
4. Beba chá verde ou chá oolong
Chás como verde e oolong demonstraram aumentar o metabolismo e queimar gordura.
Esses chás ajudam a converter parte da gordura corporal armazenada em ácidos graxos livres quando combinados com exercícios, o que pode aumentar a queima de gordura.
Além disso, esses chás podem ajudar na perda e manutenção do peso porque são baixos em calorias.
Acredita-se que suas propriedades de aumento do metabolismo ajudem as pessoas que estão perdendo peso a evitar um platô de perda de peso causado por uma diminuição no metabolismo.
Além disso, alguns estudos mais antigos concluem que esses chás afetam o metabolismo de maneira diferente de acordo com a pessoa. Como resultado, seu impacto pode ser menor ou limitado a um subconjunto da população.
5. Coma alimentos picantes
Aumentar o calor em suas refeições pode fazer mais do que apenas adicionar um sabor emocionante. Alimentos “quentes” como pimenta e especiarias como curry e pimenta caiena podem aumentar a temperatura do corpo.
Temperatura e metabolismo estão ligados: o calor é produzido quando a energia é queimada.
Alimentos picantes podem aumentar temporariamente seu metabolismo e estimular o uso de gordura armazenada como energia, aumentando a temperatura interna do corpo.
De acordo com especialistas, comer alimentos picantes pode aumentar a sensação de saciedade. E quanto mais cedo você terminar uma refeição, mais cedo você vai parar de comer.
Ao dar menos mordidas em uma refeição, você pode economizar facilmente 100 calorias, então empilhe o molho picante.
6. Seja ativo
Pode parecer impossível, mas você pode e deve se exercitar todos os dias.
O exercício cardiovascular (natação, corrida, aeróbica, caminhada) aumenta o metabolismo, ajuda na queima de calorias e suprime temporariamente o apetite após um treino.
Mas não dê todo o crédito ao cardio por aumentar o metabolismo.
O treinamento com pesos também é essencial para tonificar os músculos e aumentar a massa de tecido magro, que queima mais calorias por quilo do que gordura. Quanto maior o tecido muscular magro, mais calorias você queima diariamente.
Além disso, sinta-se à vontade para se exercitar mais de uma vez por dia.
De acordo com pesquisas recentes, dividir um treino de 60 minutos em duas sessões de 30 minutos (ou três de 20 minutos) é conveniente e também pode ajudá-lo a queimar mais gordura.
Resultado closing
A taxa metabólica de uma pessoa não pode mudar permanentemente, mas exercícios e mudanças na dieta podem ajudar.
Uma alta taxa metabólica pode ajudar na perda de peso. No entanto, é melhor se concentrar em comer uma dieta variada, rica em alimentos integrais e manter-se fisicamente ativo para quem deseja perder peso. Embora alguns alimentos, como temperos, possam aumentar temporariamente as taxas, eles não são uma solução a longo prazo.
Além disso, é sempre recomendável consultar um médico antes de fazer alterações na dieta ou nos exercícios.
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